a silka

11.01 sobota Trening - siłka 3x obwód: 1. halo na jednej nodze x10 2. burpees 10x 3. podciąganie nachwyt 5x 4. rdl na jednej nodze 16kg 10x 5. wyciskanie talerza 5kgx10 6. wskoki na skrzynię 7. pompki 10x 8. wykroki chodzone 2x5kg x10 9. wznosy nóg + wznosy kolan w zwisie 5+5 10. wall ball 2x obwód: - uchwyty wspinaczkowe - ringi - wejście na linę [...]

znam takich amatorów , przez cały rok nic nie robią zbliża sie lato , zaczyna sie wino i siłka |-) Ja sie mecze z roku na rok a jakoś nie moge sie przełamac zeby chociaż wyjsc na scene i zobaczyc jak to jest

[...] u obu i wiem +/- co moge danymi zabiegami osiagnac ale musze tex patrxec orzez pryzmat swojej osoby i swoich problemow oraz zycia bo moje życie to nie tylko praca i silka, mam mega duzo do ogarniania i nie bede czegos robil kosztem czegos innego. Nie musze miec wszystkiego na juz, na spokojnie terminy mnie nie gonia nie musze miec 5% bf [...]

Fotki po cardio, jakieś żyły na brzuchu wychodzą, boczki siedzą mocno jeszcze ale pod cyckami coraz mniej. Dobrze jest. Dziś dnt bo silka od 10 a ide na odpust do tesciow, zjem tez 3 małe kawałki ciasta bo Karina zrobiła i po poerwsze uwielbiam, a po drugie ona się Cieszy a to dla mnie najważniejsze. [...]

Nie mam zielonego pojęcia w tym momencie robię krok w tył biorąc rozbieg. Nie goni mnie termin więc nie zakładam nic. Nie zawracam sobie tym głowy. Mam tyle na głowie poza formą, a teraz mam kogoś kto nad tym czuwa, co daje mi mega komfort psychiczny, że nie zajmuje się tym analizując o kombinując zbyt wiele. Robię swoje i żyje też poza tym [...]

skrecane hantle? ja w 2020 roku podczas pierwszego lockdownu zaopatrzylem sie w troche sprzetu do domu. no i wlasnie kupilem gryfy pod hantle i talerze i skrecam te hantelki. matko boska przenajswietsza nigdy wiecej. odkrecasz, zakrecasz, znowu musisz odkrecic zeby cos dolozyc i tak w kolko. cala przerwa miedzy seriami schodzi na odkrecanie i [...]

Kurde dmq solidny porgres ale ja nawet nie wiem kiedy ty się tak zaniedbałeś, jak zobaczyłem zdj a nie przeczytałem opisu to pierwsza myśl że to kiedyś z początku przygody z siłka a tu j** czytam że nie tak dawno :d

A gdzie siłka? %-)

Ja się właśnie boję kiedy na siłkę będę chodzić jak dzieciaki pójdą do przedszkola. Pożyjemy zobaczymy. A silka w biurze piękna sprawa. Ja się cieszyłam że mam blisko od pracy ale to jednak jakieś 10 15 minut piechota. To w dwie strony pół godziny więc niby mało a dużo jednocześnie.

21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg [...]

joł %-) Piąteczkowy trening 1. WL 12/10/9/7/5/5/8/10 20/25/30/35/40/45x4/35/30 2. Rozpiętki 3x10 7/7/7x12 3. Bicek z supinacją 3x10 6/6/6 4. HT 4x15 60/60/60/60 5. Wznosy z opadu 4x25 6. Odwodzenie w bok 20/15/10/10/10 + drop x3 32/39/45/54/59 + 39/32/25 W sobotę DNT, kino - The Snowman - ( rozczarowana jestem, trailer był swietny i miałam wysokie [...]

hej paula };-) ja sery uwielbiam ale znawcą nie jestem. Kupiłam jeden o konsystencji camemberta ale ostry taki skubaniec był, że po plasterku na raz zdołałam jeść, nie więcej %-) 01/02/16 DNT BTW 120/70/150 Jeszcze offik. Ale dobrze, że już dzisiaj siłka. Będę robić MC w innej konfiguracji więc się palę do treningu 8-) Co do miski - ziemniaki [...]

[...] troche tak bylo. Ja teraz też często wychodzę z siłowni jako ostatni. No ale ja robię obecnie bardzo, bardzo, bardzo objętościowe treningi. Zeby jeszcze to oznaczalo, ze silka bedzie luzniejsza, ale nie, caly czas tlumy. A moj trening niby nie jest jakis duzy objetosciowo ale jednak ta ilosc serii plus wplecione maxy robia swoje. Aha i nie [...]

A no a no, jak ktos trenuje w piątki to jest hardkorem \-) U mnie w weekendy siłka też raptem do 19 otwarta, bo to też czas kiedy się odpoczywa przecież :-P trenować to wypada tylko w poniedziałek i wtorek :-P Jak dziewczynom mówię, że trenuję 4 razy w tygodniu to reakcja jest prawie zawsze taka sama : '' o jeju, ale jak to ,jak ty tak dajesz [...]

[...] / 9x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 9x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg +15min aero na orbim Komentarz: Nie chcialo mi sie, spiaca bylam ale silka zawsze najlepsza na lenia :-) Ostatnie powtorzenie w przysiadzie troche plytkawe ale i tak jestem zadowolona, machnelam sie w 3 serii, zapomnialam, ze mialam od razu [...]

Trening na ilość powt. możesz robić sam trening na siłę to chyba musiał byś robić z kimś . Trening WW" obciąża " układ nerwowy inaczej niż WL myślę jednak że Ty odniesiesz więcej korzyści z tego pierwszego . Jak wcześniej napisałem trening na siedząco z gumą przymocowaną do drążka zrobiłem dzisiaj tj. w piątek, ale już późno i film z treningu [...]

a pasuje ci takie rotowanie siłowniami? ;-D mnie to zawsze drażni, bo każda siłka, inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D ja np mam tak że nogi robię w Garażu, a inne partie na siłowni ze swojego miasta rodzinnego, ale gdbym miał zrobić push czy pull w Garażu to [...]

a pasuje ci takie rotowanie siłowniami? ;-D mnie to zawsze drażni, bo każda siłka, inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D ja np mam tak że nogi robię w Garażu, a inne partie na siłowni ze swojego miasta rodzinnego, ale gdbym miał zrobić push czy pull w Garażu to [...]

a pasuje ci takie rotowanie siłowniami? ;-D mnie to zawsze drażni, bo każda siłka, inne maszyny, ciężary i kij wie jak ten progres notować, dlatego jeśli mam możliwość to trzymam się jednej, a konkretnej ;-D